پایین آوردن و درمان سریع و فوری قند خون (با روش های سنتی)

دیابت چیست؟

دیابت نام نوعی بیماری است که در آن بدن فرد قادر به سوزاندن قند برای تولید انرژی نیست یا به عبارت دیگر انسولین تولید نمی کند یا عملکرد صحیحی نخواهد داشت. به طور کلی ، غذای خورده شده در دستگاه گوارش هضم شده و به مولکول های قند یا گلوکز تبدیل می شود. هورمونی به نام انسولین باعث تغییر در سلول ها می شود و قند تولید شده باعث ورود آن به سلول شده و توسط سلول برای تولید انرژی مصرف می شود.

دیابت یک بیماری شایع است که معمولاً در مراحل پیشرفته تشخیص داده می شود. روش های زیادی برای کاهش قند خون و انواع مختلف دیابت وجود دارد که ساده ترین آنها استفاده از برخی غذاها و میان وعده ها است. به همین دلیل است که تا آنجا که می توانید سعی می کنید زندگی سالم داشته باشید.

عوامل موثر در دیابت

• سابقه فامیلی
• بیماری های لوز المعده
• برخی از عفونت ها
• چاقی
• فشار خون بالا
• اضافه وزن
• سن بالا
• بالا بودن سطح چربی خون
• افزایش کلسترول بد
• نداشتن تحرک
• بیماری پلی کیستیک تخمدان
• نداشتن رژیم غذایی مناسب

انواع دیابت

به طور کلی چهار نوع دیابت داریم:

• دیابت نوع یک
• دیابت نوع دو
• دیابت حاملگی
• دیابت با علل متفرقه

در حالی که برخی از ما از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به دیابت نوع 2 هستیم ، این مشکل امروزه عمدتا یک اختلال در سبک زندگی است. با ایجاد تغییر در سبک زندگی خود ، می توانید یاد بگیرید که چگونه بدون نیاز به دارو به طور طبیعی سطح قند خون خود را کاهش دهید. بیشتر داروهای دیابت چیزی بیشتر از یک راه حل موقتی نیستند.

نکته قابل توجه: در نحوه غذا خوردن ، خواب ، ورزش و کنترل استرس تغییرات مثبتی ایجاد کنید. بنابراین بیایید بیاموزیم که چگونه با مطالعه دقیق این مقاله از آی آر سوشیال ، قند خون را به طور طبیعی کاهش داده و کنترل کنیم.

درمان قند خون با کاهش مصرف کربوهیدرات ها

یک رژیم غذایی با کربوهیدراتهای فرآوری شده قند را به رژیم غذایی شما اضافه می کند زیرا تمام کربوهیدرات ها در هضم به قند تبدیل می شوند و منجر به افزایش قند خون و افزایش وزن می شوند. از تمام کربوهیدرات های با شاخص گلیسیمیک بالا خودداری کنید.

ما رژیم غذایی با کربوهیدرات کم چرب را برای بیماران دیابتی توصیه می کنیم در حالت ایده آل ، فقط 10٪ کالری روزانه شما باید از کربوهیدرات تامین شود. کربوهیدرات ها مناسب برای هر دیابتی ، سبزیجات تازه ، میوه ها و غلات کامل مفید هستند. برنج قهوه ای ، کینوا ، گندم سیاه و غلات کامل مفید هستند.

درمان قند خون با مصرف بیشتر چربی خوب

وقتی کربوهیدرات را کاهش می دهید چگونه میتوانید زنده بمانید؟ این همان جایی است که چربی های خوب از آن وارد بدن می شوند. چربی های سالم که اسیدهای چرب امگا 3 را تأمین می کنند دوست شما هستند و نه تنها شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند بلکه باعث بهبود سلامت قلب شما می شوند.

آنها منبع سوختی هستند که بدن شما می تواند به جای قندهایی مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل ، روغن نارگیل ، آووکادو ، آجیل ، روغن زیتون و ماهی های روغنی استفاده کند.

پایین آوردن قند خون با آرام غذا خوردن

خوردن غذای بیشتر قند خون را افزایش می دهد ؛ دیابت به دلیل پرخوری می تواند مضرتر باشد. یک راه آسان برای کاهش قند خون ، خوردن مقدار کمی غذا است. ناراحت نشو ؛ ما قصد نداریم از شما بخواهیم از گرسنگی بمیرید! در حقیقت ، می توان غلات ، پروتئین ها و چربی ها را هنگام انتخاب آنها کنترل کرد.

سعی کنید با میانه روی غذا بخورید. برای پر کردن معده ، به آرامی غذا بخورید و غذای خود را به آرامی بجوید ، تا مغز بتواند به شما بگوید که معده شما چه زمانی سیر است. اگر غذای خود را به طور تصادفی قورت دهید ، بیش از نیاز بدن غذا خواهید خورد.

برای درمان قند خون از گیاهان و سبزیجات استفاده کنید

برخی از گیاهان و ادویه جات به طور طبیعی سطح قند خون را کاهش می دهند و باید در رژیم غذایی دیابتی وجود داشته باشد. جینسینگ و زغال اخته به کاهش سطح قند خون کمک می کنند. دارچین نیز تأثیر مثبت بر کنترل قند خون دارد.

استرس خود را کاهش دهید

استرس ، اعم از جسمی ، ذهنی یا عاطفی ، مربوط به تغییر در سطح قند خون است. اجازه ندهید استرس شما را نابود کند. اجازه ندهید استرس علائم دیابت شما را بدتر کند. یکی از بهترین راههای کنترل استرس ، تمرین منظم یوگا و مدیتیشن است. پس بنابراین برای درمان قند خون، استرس خود را کاهش دهید.

درمان قند خون با بامیه

بر اساس مطالعاتی که اخیر انجام شده، بامیه علائم انواع دیابت که شامل دیابت نوع 1، نوع 2 و دیابت بارداری است، را تا حد بسیار زیادی کاهش می دهد.

خواب کافی، پایین آورنده قند خون

هرگز قدرت خواب را دست کم نگیرید. خواب ناکافی در شب به همین ترتیب مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. این می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود. خواب خوب می تواند متابولیسم گلوکز را بهبود بخشد ، و همچنین می تواند انگیزه شما را برای ادامه کار و ورزش با رژیم غذایی ایجاد کند.

درمان قطعی قند خون با ورزش کردن منظم

ورزش نه تنها یک روش عالی برای کاهش وزن است ، بلکه ورزش منظم حساسیت انسولین را بهبود می بخشد.

مطالعات نشان داده است که تمرین مقاومتی همراه با تمرین هوازی باعث افزایش دفع گلوکز در دیابت نوع 2 می شود. حساسیت انسولین بهبود یافته مربوط به انقباض چربی شکمی و احشایی و افزایش تراکم عضلانی است.

وزنتان را کم کنید

برای افراد دیابتی ، مطالعات نشان داده است که کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند سطح تناسب اندام را بهبود بخشد.

پس از کاهش وزن خستگی وجود خواهد داشت ، به خصوص اگر در اطراف معده خود اضافه وزن داشته باشید. خوردن کمتر کربوهیدرات ها و چربی های سالم به همراه کنترل اندازه وعده های غذایی به کاهش وزن و لاغر شدن کمک می کنند.

مصرف ویتامین کافی، عامل پایین آمدن قند خون شما

دریافت ویتامین کافی میزان ایمنی بدن را افزایش داده و از توانایی بدن در استفاده از انسولین پشتیبانی می کند. این می تواند به شما در حفظ سطح قند خون کمک کند. برخی از بهترین ویتامین ها برای بیماران دیابتی شامل ویتامین های B3 ، B6 ، C ، E و K هستند.

رژیم غذایی با فیبر بالا، قویترین پایین آورده های قند خون

رژیم غذایی با فیبر بالا باعث کاهش جذب قند می شود. بدن شما فیبر را با سرعت بیشتری هضم می کند و به تدریج سطح قند خون را افزایش می دهد. رژیم غذایی با فیبر بالا کنترل قند خون را برای شما بسیار آسان می کند و به هضم غذا نیز کمک می کند. روزانه فیبر را از غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجاتی مانند پوست ، لوبیا ، سبزیجات و جو و غلات کامل مانند کینوا استفاده کنید.

سرکه سیب، پایین آورنده سریع قند خون

سرکه سیب اسیدهای چرب امگا 3 را کاهش می دهد ، که همچنین باعث کاهش ناشتایی و سطح قند خون می شود. با این حال ، سرکه سیب می تواند بسیار تلخ یا قوی باشد و برخی از افراد هنگام بلعیدن احساس سوزش مری می کنند. برای خوشمزه شدن آن را در 2 قاشق غذاخوری 8 اونس آب مخلوط کرده و به عنوان سس سالاد استفاده کنید.

مکمل عصاره دارچین

عصاره دارچین در بهبود قند خون در افراد دیابتی و پیش دیابت نیز موفق بوده است ، اما مراقب نحوه مصرف عصاره دارچین باشید ، کاپ کیک های دارچینی قند محسوب نمی شوند! مکمل ها بهترین راه برای به دست آوردن عصاره های دارچین خالص هستند.

شنبلیله بخورید تا دیابت را درمان کنید

شنبلیله منبع خوبی از فیبر محلول است و حاوی موادی است که برای کنترل بهبود قند خون مفید است. افزودن گیاهان معطر به عنوان طعم دهنده به غذاهایی مانند تهیه زردچوبه و دانه شنبلیله در چای در نظر بگیرید.

سیب زمینی شیرین

در مقایسه با سیب زمینی سفید ، سیب زمینی شیرین شاخص گلیسمی پایینی دارد و حاوی مقدار زیادی ویتامین A برای حفظ سلامت چشم است.

رعایت رژیم کم قند خون می تواند قند خون را نیز کنترل کند ، فقط از اندازه و طعم غذا آگاه باشید ، بنابراین روزانه بیش از حد کالری یا کربوهیدرات مصرف نکنید.

قهوه

یک مطالعه نشان داد که مصرف یک فنجان قهوه در روز (افزایش کافئین و قهوه بدون کافئین) می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بیش از 10 درصد کاهش دهد ، اما آنچه به قهوه اضافه می کنید نیز مهم است. از افزودن شکر و آب پرهیز کرده و شیر را به قهوه اضافه کنید.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از غذاهایی است که به دلیل دارا بودن کلسترول زیاد بدنام شده است اما خوردن تخم مرغ به افراد مبتلا به پیش دیابت کمک می کند. همچنین اعتقاد بر این است که کلسترول در رژیم غذایی مهم نیست. حداقل برای کسانی که دیابت نوع 2 ندارند.

غلات کامل

هنگام خرید یا خوردن غذا ، غلات سبوس دار (مانند ارزن یا کینوا) را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید. غلات تصفیه شده دارای کربوهیدرات زیادی هستند و می توانند قند خون را افزایش دهند. غلات کامل از نظر فیبر ، فیتوشیمیایی غنی هستند و مواد مغذی هستند و می توانند به تنظیم خون کمک کنند.

بادام و آجیل

بادام می تواند به کنترل و کاهش قند خون بعد از غذا کمک کرده و از دیابت جلوگیری کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که روزانه 2 اونس بادام می خورند سطح گلوکز ناشتا و انسولین کمتری دارند. مطالعه دیگری نشان داد که خوردن بادام ممکن است حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به پیش دیابت افزایش دهد.

دانه های چیا

دانه های چیا مفید هستند و حاوی فیبر و چربی سالم ، امگا 3 ، کلسیم و آنتی اکسیدان است. مطالعات نشان داده است که رژیم های غذایی با عملکرد بالا می توانند باعث کاهش کلسترول LDL و تری گلیسیرید شوند.

زغال اخته و تمشک

تمشک و زغال اخته مانند سایر میوه ها قند خون شما را افزایش نمی دهد. این توت ها سرشار از فیبر هستند و بالاترین سطح آنتوسیانین را دارند. آنتوسیانین مخصوص آنزیم های کند هضم است و همچنین قند خون را بعد از خوردن غذاهای نشاسته ای کاهش می دهد.

گیلاس ترش

در حالی که همه میوه ها می توانند سطح قند خون را افزایش دهند ، برخی از آنها دارای نمره GI پایین تر ، مانند گیلاس ترش هستند. گیلاس ترش حاوی ماده شیمیایی به نام آنتوسیانین است. مطالعات شواهد تجربی نشان داده است که آنتوسیانین ممکن است از دیابت و چاقی محافظت کند.

ماهی تن و ماهی با اسیدهای چرب امگا 3

پروتئین به بدن در حفظ و ترمیم خود کمک می کند. از آنجا که پروتئین بر میزان قند خون تأثیر نمی گذارد و باعث افزایش احساس سیری می شود ، بنابراین تکیه بر پروتئین به جای نان ، برنج یا ماکارونی می تواند یک روش خوب برای مدیریت ماهی باشد ، یک منبع عالی پروتئین است. ماهی از نظر چربی ناسالم کم است و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است.

آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی می تواند به حفظ سطح قند خون سالم کمک کند و علاوه بر جلوگیری از کمبود آب ، به کلیه ها کمک می کند قند خون اضافی را از طریق ادرار دفع کنند. مطالعات نشان می دهد افرادی که آب بیشتری می نوشند کمتر در معرض خطر ابتلا به قند خون قرار دارند. نوشیدن آب به طور منظم باعث آبرسانی به خون می شود ، سطح قند خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید که آب و سایر نوشیدنی های غیر کالری بهترین نوع نوشیدنی هستند. نوشیدنی های شیرین باعث افزایش قند خون ، افزایش وزن و افزایش خطر دیابت می شوند.

بربرین بخورید

بربرین یک ماده فعال در گیاهان چینی است که هزاران سال برای درمان دیابت استفاده می شده است. ثابت شده است که بربرین به کاهش قند خون و افزایش تجزیه کربوهیدرات برای انرژی کمک می کند. علاوه بر این ، بربرین ممکن است به اندازه برخی داروهای کاهش دهنده قند خون موثر باشد. این باعث می شود که یکی از موثرترین مکمل ها برای افراد دیابتی یا پیش دیابت باشد. با این حال ، چندین مکانیسم از اثرات آن هنوز ناشناخته است. علاوه بر این ، می تواند عوارض جانبی داشته باشد. اسهال ، یبوست ، نفخ شکم و درد شکم گزارش شده است. پروتکل دوز معمول بربرین 1500 میلی گرم در روز است که به صورت 3 دوز 500 میلی گرم قبل از غذا مصرف می شود.