فوق العاده ترین روش های درمان نفخ شکم در خانه

نفخ شکم چیست؟

نفخ شکم ممکن است به دلیل وجود جریان هوا یا وجود باد در معده باشد. این گازها توسط معده و روده تولید می شوند. نفخ شکم نوعی بیماری است که در آن معده متورم شده و معده و روده به هم می پیوندند. تورم شکم می تواند همراه با درد باشد و باعث کلافگی فرد و تأخیر در انجام کارهای او شود.

همه ما تجربه ناخوشایند نفخ شکم را داشته ایم. برخی از غذاها علاوه بر خواص زیادی که میتوانند برای بدن داشته باشند، باعث نفخ شکم نیز می شوند ، و ما نمی توانیم آنها را به دلیل بسیاری از خواص نادیده بگیریم ، زیرا این مواد مغذی برای بدن ما بسیار ضروری هستند ، بنابراین باید دنبال یک روش بهتر برای درمان نفخ شکم باشیم.

داروهای زیادی برای از بین بردن نفخ شکم تولید شده اند ، بنابراین بهتر است در استفاده از داروهای شیمیایی زیاده روی نکنید و سعی کنید از روش های سنتی و بدون عوارض جانبی استفاده کنید.

در این مقاله قصد داریم روش های خانگی درمان نفخ شکم را به شما معرفی کنیم، پس با ما همراه باشید.

مهمترین دلایل نفخ شکم

• بلعیدن هوا که یک نوع عادت عصبی است.
• یبوست
• جویدن نامناسب غذا
• خوردن غذاهای خیلی تند
• مصرف بیش اندازه الکل
• استفاده بیش از حد از سس ها و چاشنی ها
• صحبت کردن هنگام غذا خوردن و..
• ریفلاکس معده به مری (بازگشت غذا و اسید معده از معده به مری)
• سندرم روده تحریک پذیر
• عدم تحمل لاکتوز و سایر عدم تحمل های غذایی
• پرخوری
• رشد بیش از حد باکتری ها در روده باریک
• افزایش وزن
• قاعدگی زنان: خانم ها معمولا قبل و یا بعد از قاعدگی ممکن است دچار نفخ شکم شوند. برای کاهش این نفخ می توان ورزش کرد و یا از غذاهای با فیبر بالا استفاده کرد.

برای درمان نفخ شکم غذاهای زیر را نخورید

• آدامس
• نوشابه گازدار
• مواد فیبردار (مثل: کلم، کاهو، حبوبات)
• سیر
• چای
• ذرت
• پیاز
• آلو

برای درمان نفخ شکم چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگرچه غیر معمول است ، اما تورم و نفخ شکم گاهی اوقات می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی و خطرناک باشد ، از جمله بیماری کبد ، بیماری التهابی روده ، نارسایی قلبی ، مشکلات کلیوی و برخی سرطان ها. همچنین ، اگر نفخ برای چند روز یا چند هفته ادامه داشته باشد، می تواند نشانگر یک مشکل سلامتی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. اگر نفخ برای مدتی ادامه داشت و با گذشت زمان بهبود نیافت ، با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

همچنین اگر تورم باعث گرسنگی یا مشکلات تغذیه ای ، اسهال ، استفراغ ، کاهش وزن ، تب ، درد شدید شکم ، خون قرمز روشن در مدفوع ، یا تغییر رنگ سیاه یا قهوه ای تیره در مدفوع شود ، مراجعه به پزشک ضروری است.

پشت میز غذا بخورید

از این به بعد ، آهسته غذا بخورید و غذا را خوب بجویید. اگر بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز بکشید ، اجازه می دهید گاز به معده شما وارد شود که کاملا مضر است. در حالت ایده آل ، شما باید صاف و ترجیحاً در پای میز بنشینید و بین وعده های غذایی خود نوشیدنی ننوشید. اگر این این کار را انجام دهید، باعث افزایش جذب هوا و افزایش خطر ابتلا به گاز شما را افزایش میدهد. و اگر هوا را بیش از حد قورت دهید ، گاز داخل بدن افزایش می یابد و به سمت پایین می رود ، یعنی باعث نفخ شکم و معده شما می شود.

هنگام غذا خوردن سبزیجات را فراموش نکنید

به عنوان مثال ، مارچوبه و کرفس گزینه های عالی برای نگه داشتن معده در حالت طبیعی در طول روز هستند.

قبل از خواب ویتامین مصرف نکنید

مصرف ویتامین ها سلامت شما را بهبود می بخشد. برخی از مکمل های ویتامین به دلیل وجود برخی مواد معدنی خاص باعث افزایش نفح شکم می شوند. ویرجینیا ، متخصص گوارش می گوید: “برخی از مکمل های ویتامین حاوی الکلهای قندی غیر قابل جذب هستند.” مانند: شربت سوربیتول و زاسیتول.

هضم نمی شوند. از آنجا که بدن ما در هضم قندها ، مواد افزودنی ، مواد پرکننده در برخی مکمل ها و باکتری ها گاز تولید می کند ، داشتن ویتامین ها و مواد مغذی بهتر است. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل مواد معدنی خود را از منابع طبیعی دریافت کنید.

قبل از خواب تمرین کنید

ورزش سبک قبل از خواب می تواند دلیل حرکت مواد در طول شب و تورم آرام کننده در روز باشد. پیاده روی یا ورزش 15 دقیقه بعد از غذا خوردن باعث افزایش حرکت و بیشتر دستگاه گوارش می شود. یک مطالعه بسیار دقیق و کوچک نشان داده است که دوچرخه سواری 15 دقیقه ای به هضم و هضم غذا کمک می کند. و وقتی 3 دقیقه در بین ورزش استراحت میکنند، احساس نفخ کمتری می کنند.

برای خوابیدن آماده شوید

نوشیدنی های گازدار بزرگترین عامل ایجاد نفخ در نظر گرفته می شوند. حداقل از 2 ساعت قبل از خواب برای جلوگیری از استراحت سیستم گوارش خود از این نوشیدنی ها و غذاها استفاده نکنید. زیرا تخلیه معده حداقل 2 تا 3 ساعت طول می کشد. و در حالی که آنزیم های گوارشی شما گاز را به معده منتقل می کنند.

درمان خانگی نفخ شکم با خوردن غذاهای ضد نفخ

چاع نعناع بنوشید

از آنجا که برای بسیاری از موارد مفید است ، می تواند دستگاه گوارش را آرام کند و در نهایت هضم را تسریع و نفخ شکم را از بین ببرد.

درمان خانگی نفخ شکم با فلفل قرمز

مزیت فلفل قرمز این است که به سرعت کار خود را انجام می دهد و در عرض چند دقیقه خواهید دید که هیچ تورم و نفخی احساس نمی کنید. همچنین می توانید از این ماده نوشیدنی درست کنید. آب ، سرکه سیب و فلفل را اضافه کنید و بعد از پنج دقیقه خواهید دید که نفخ شما از بین رفته است.

درمان خانگی نفخ شکم با نوشیدن آب

خشکی بدن یکی از عوامل مهم ایجاد نفخ است. با نوشیدن آب کافی در طول روز می توانید عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و خطر ایجاد نفخ را از بین ببرید.

درمان خانگی نفخ شکم با سرکه سیب

سرکه سیب هضم سالم غذا را افزایش می دهد و در پیشگیری از علائم نفخ شکم بسیار موثر است.

پاپایا

پاپایا آنزیم هایی هستند که با عوامل ایجاد کننده نفخ مبارزه می کنند و آن ها را از بین می برند.

فلفل سیاه

فلفل سیاه یک ماده ضد نفخ شکم است که می تواند قسمت مهمی از رژیم شما باشد و می تواند از تشکیل گاز در سیستم هضم شما جلوگیری کند.

زردچوبه

زردچوبه دارای خواص ضد التهابی بسیار بالایی است و برای مراقبت از دستگاه گوارش و عملکرد عالی آن بسیار عالی است. همچنین می تواند التهاب را تا حد زیادی کاهش دهد و می توانید آن را همراه با سبزیجات بخورید تا طعم بهتری به آن ببخشد.

زیره سبز

زیره سبز غدد بزاقی را تحریک می کند و بنابراین بزاق را افزایش می دهد. همچنین افزایش بزاق باعث بهبود هضم غذا در بدن می شود. می توانید این ادویه را با افزودن مقدار کمی در هر وعده غذایی میل کنید.

زیره سیاه

زیره سیاه نیز مانند زیره سبز در بهبود هضم و آزاد سازی گازهای بدن بسیار موثر است. مقداری از آن را در آب گرم یا چای خود بریزید.

چای لیمو

چای لیمو به روش های زیادی قابل استفاده است. می توانید چای را به طور معمول درست کنید و چند قطره لیمو به آن اضافه کنید ، یا می توانید از ابتدا چای را در لیمو خیس کنید و برای برخی طعم بهتر می توانید کمی عسل به آن اضافه کنید و البته باید مراقب باشید در افزودن عسل ، آن را در چای داغ قرار ندهید و بگذارید چای شما کمی خنک شود.

چای نعناع

نعناع برای درمان نفخ شکم و دیگر دردهای شکمی بسیار مناسب است و بهتر است پودر نعناع  را همیشه در منزل داشته باشید.

جوش شیرین

با نوشیدن یک قاشق جوش شیرین در یک فنجان آب گرم به سرعت نفخ شکم از بین میرود و همچنین می توانید برای طعم بهتر چند قطره لیمو به آن اضافه کنید.

آویشن

آویشن یکی از خوشمزه ترین غذاهایی است که دارای خواص زیادی برای بهبود سیستم هضم و همچنین از بین بردن نفخ شکم است. می توانید از پودر یا روغن در غذای خود استفاده کنید. همچنین دم کرده آن نیز برای این مشکل مناسب خواهد بود.

موز

موز منبع خوبی از فیبر و پتاسیم است که آن را به یک روش عالی برای درمان نفخ شکم از نمک است. این میوه همچنین به کاهش احتباس آب و رفع یبوست کمک می کند. در نتیجه ، ناراحتی های ناشی از نفخ شکم را آرام می کند. فقط 1 تا 2 موز در روز بخورید تا تاثیر آنرا در کاهش نفخ شکم ببینید.

گشنیز

گشنیز همچنین می تواند به همراه غذا به صورت خام استفاده شود ، که علاوه بر طعم مناسب ، به طراوت دهان کمک می کند و می تواند هضم شما را بهبود بخشد و نفخ شکم شما را از بین ببرد.

کرفس

کرفس خاصیت ضد التهابی فراوانی دارد و با نفخ شکم مبارزه می کند. می توانید برای بهبود سریع تر مقداری از آن را به  صورت خام بجویید .

سبک زندگی خود را تغییر دهید

تغییر شیوه زندگی و تبدیل آن به یک سبک زندگی سالم در از بین بردن گاز و نفخ شکم بسیار مثر است و می تواند سلامت عمومی فرد را افزایش دهد ، از جمله حذف غذاهای فرآوری شده تا حد ممکن. بدن خود را مرطوب نگه دارید و ورزش روزانه را در اولویت برنامه روزانه خود قرار دهید.

انجام حرکات یوگا

انجام  حرکات یوگا می تواند نفخ شکم را بهبود بخشد و نفخ شکم را درمان کند.

آرام تر غذا بخورید

اگر آرام غذا می خورید ، هوای کمتری وارد بدن شما می شود و در نتیجه نفخ شما کاهش می یابد. غذا را کامل بجوید و سپس قورت دهید.

استفاده از آب به جای نوشابه های گازدار

نوشیدنی های گاز دار مانند نوشابه سرشار از قند هستند و این ماده همچنین باعث افزایش نفخ می شود و بهتر است که آن را با دم کرده ها، چای های گیاهی و آب جایگزین کنید .پس بنابراین اگر میخواهید کمتر نفخ کنید، نوشابه نخورید.

رژیم غذایی مناسب داشته باشید

خوردن غذاهای سخت هضم باعث کند شدن هضم غذا می شود زیرا بدن شما آنزیم کافی برای متابولیسم آنها ندارد. نشاسته یا غذاهای غنی از فیبر ، غذاهای سرخ شده ، غذاهای پرادویه مانند پیاز و سیر و الکل می توانند باعث نفخ شکم شوند.

استرس نداشته باشید

استرس یکی از دلایل اصلی نفخ است. هنگامی که در حالت استرس یا اضطراب قرار دارید ، بدون دانستن آن ، مقدار زیادی هوا را می بلعید. استرس مزمن ترشح اسید معده را افزایش می دهد و باعث عوارض گوارشی مانند زخم معده ، نفخ و سوء هاضمه می شود.